Коли ми виділяємо певне місце та час для проживання тривоги, вона стає підконтрольною нам
💎Вправа «Тривожимось за годинником»
📎Виділіть собі вранці 15 хвилин
📎Встановіть таймер або заведіть будильник
📎Сядьте і почніть щосили хвилюватися з різних приводів
📎Переживайте не стримуючи себе Прокручуйте різні тривожні події та варіанти, поки не продзвенить будильник
📎Як тільки будильник продзвенів:
- встаньте,
- струсніться,
- зробіть глибокий вдих-видих,
- випийте склянку води,
- вмийте обличчя
- йдіть займатися своїми звичайними справами
Якщо протягом дня вас знову накриватиме тривожний стан, нагадайте собі: «Завтра вранці у мене знову будуть 15 хвилин на те, щоб гарненько потривожитися, а зараз я не думатиму про це».
Чому це працює: коли ми виділяємо тривозі певне місце і час для проживання, вона стає підконтрольною нам. А далі ми можемо із цим відчуттям робити щось, що допомагатиме з ним справлятися.
💎 вправа, як справлятися з тривогою
📎Уявіть, що ви вивільняєте з себе тривогу і вона з’являється перед вами буквально — наприклад, на столі.
📎Запитайте себе:
— З чим пов’язаний цей стан?
— На що це більше схоже?
— Це схоже на страх? Я чогось боюсь?
— Чи це схоже на агресію? Я з приводу чогось гніваюсь?
— Чи це більше схоже на радість?
— Чи це більше схоже на смуток?
📎Подосліджуйте свою тривогу. Розкажіть собі, яка вона.
Розпізнайте почуття, яке ховається за нею.
📎Після цієї практики також обов’язково:
- встаньте,
- струсніться,
- зробіть вдих-видих,
- потягніться,
- випийте склянку води.
Це необхідно, щоб скинути тривожний стан через тіло.
Не намагайтеся з останніх сил бути сильними та невразливими. Не виснажуйте себе. Всі ми потребуємо ніжності та уваги до наших важких думок і нестерпних почуттів. Особливо зараз.
Commentaires